{"id":9282,"date":"2025-08-28T19:58:52","date_gmt":"2025-08-29T01:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/esbozodeportivo.com\/?p=9282"},"modified":"2025-08-28T19:58:53","modified_gmt":"2025-08-29T01:58:53","slug":"recomendaciones-nutricionales-y-de-habitos-saludables-para-un-regreso-a-clases-exitoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esbozodeportivo.com\/index.php\/2025\/08\/28\/recomendaciones-nutricionales-y-de-habitos-saludables-para-un-regreso-a-clases-exitoso\/","title":{"rendered":"Recomendaciones nutricionales y de h\u00e1bitos saludables para un regreso a clases exitoso"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>El lunch escolar debe tener prote\u00edna, fruta y cereales integrales<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Alimentos industrializados se deben evitar<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Necesarias, de 8 a 10 horas de sue\u00f1o<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ciudad de M\u00e9xico.&nbsp; Agosto, 28 de 2025.<\/strong> \u2013 Ante el inicio del ciclo escolar, los padres de familia deben reconocer la importancia de una alimentaci\u00f3n adecuada y h\u00e1bitos saludables para que los ni\u00f1os y adolescentes tengan un rendimiento acad\u00e9mico y bienestar general, recomend\u00f3 la doctora Isabel Mart\u00ednez del R\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl regreso a clases es m\u00e1s que conseguir \u00fatiles escolares y emocionarse por las nuevas materias, es una etapa muy importante que requiere h\u00e1bitos alimenticios adecuados que fortalezcan el sistema inmunol\u00f3gico y mejoren la energ\u00eda de los menores\u201d, enfatiz\u00f3 Mart\u00ednez del R\u00edo Requejo, y agreg\u00f3 que \u201cuna nutrici\u00f3n balanceada y h\u00e1bitos saludables son esenciales para el desarrollo f\u00edsico y cognitivo de ni\u00f1os y adolescentes\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La especialista que cuenta con Certificaci\u00f3n Europea en Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica y un m\u00e1ster en Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica Pedi\u00e1trica, agreg\u00f3 que esos aspectos inciden directamente la capacidad de concentraci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo, el sistema inmunol\u00f3gico y el crecimiento, factores cruciales para el \u00e9xito escolar.<\/p>\n\n\n\n<p>La tambi\u00e9n integrante de sociedades nacionales e internacionales como el Colegio Mexicano de Nutrici\u00f3n Enteral y Parenteral, The Obesity Society, de la Academia Mexicana para el Estudio de la Obesidad (AMEO), y de la Sociedad Europea de Nutrici\u00f3n Enteral y Parenteral (ESPEN), hizo las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n (lunch escolar)<\/strong>: Es fundamental asegurar que los estudiantes obtengan los nutrientes necesarios para obtener energ\u00eda y lograr una adecuada concentraci\u00f3n a lo largo del d\u00eda.<ul><li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: En la alimentaci\u00f3n se deben incluir fuentes de prote\u00edna magra como pollo, pavo, pescado, huevo, legumbres (lentejas, frijoles) o l\u00e1cteos bajos en grasa.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Frutas<\/strong>: Ofrecer tambi\u00e9n frutas frescas de temporada ricas en vitaminas y fibra, que pueden incluirse enteras, en trozos o en ensaladas.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Cereales Integrales<\/strong>: Priorizar cereales integrales como pan integral, tortillas de ma\u00edz, avena o arroz integral, que proporcionan energ\u00eda sostenida y fibra.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar alimentos industrializados<\/strong> (<em>comida chatarra<\/em>): Minimizar el consumo de productos con alto contenido de az\u00facares a\u00f1adidos, grasas saturadas, sodio y colorantes artificiales, tales como dulces, refrescos, frituras y galletas procesadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sue\u00f1o (de entre 8 y 10 horas)<\/strong>: Un descanso adecuado es indispensable para el desarrollo \u00f3ptimo de los ni\u00f1os y adolescentes.<ul><li><strong>Mejora la concentraci\u00f3n<\/strong>: Un sue\u00f1o reparador permite que el cerebro procese y retenga informaci\u00f3n de manera m\u00e1s eficiente.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Estado de \u00e1nimo<\/strong>: Descansar de manera adecuada ayuda a regular las emociones y reduce la irritabilidad lo que contribuye a un mejor ambiente escolar y familiar.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Crecimiento y aprendizaje<\/strong>: Durante el sue\u00f1o se liberan hormonas de crecimiento y se consolidan los conocimientos adquiridos durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong>: El agua es esencial para todas las funciones corporales y un buen rendimiento acad\u00e9mico.<ul><li>Es indispensable para un buen desempe\u00f1o: La deshidrataci\u00f3n causa fatiga, dolores de cabeza y disminuci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Concentraci\u00f3n y rendimiento: Un consumo adecuado de l\u00edquidos optimiza las funciones cerebrales que causa una mejor atenci\u00f3n y rendimiento escolar \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manejo del estr\u00e9s<\/strong>: Proporcionar un ambiente que fomente el equilibrio entre las responsabilidades y el ocio es vital para la salud mental de los estudiantes.<ul><li>Espacio para juegos: El juego libre es fundamental para el desarrollo social, emocional y cognitivo.<\/li><\/ul><ul><li>Creatividad: Fomentar actividades que estimulen la imaginaci\u00f3n y la expresi\u00f3n personal.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trabajo: Establecer rutinas y l\u00edmites claros para las tareas escolares. Es importante evitar una sobrecarga.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>: Realizar actividad f\u00edsica de manera regular ofrece m\u00faltiples beneficios para la salud integral de los ni\u00f1os como:<ul><li>Mejor concentraci\u00f3n: Los ni\u00f1os activos suelen tener una mayor capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n en el aula.<\/li><\/ul><ul><li>M\u00e1s defensas: El ejercicio fortalece el sistema inmunol\u00f3gico que ayuda a prevenir enfermedades.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejor crecimiento y desarrollo: Practicar actividades f\u00edsicas contribuye al desarrollo de huesos y m\u00fasculos fuertes; tambi\u00e9n ayuda a mantener un peso saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Finalmente, Isabel Mart\u00ednez del R\u00edo, profesora de diversas universidades a nivel licenciatura, maestr\u00eda y cursos de posgrado, record\u00f3 que una alimentaci\u00f3n sana, adem\u00e1s de salud, ayuda a lograr un bienestar, sobre todo, emocional.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ciudad de M\u00e9xico.&nbsp; Agosto, 28 de 2025. \u2013 Ante el inicio del ciclo escolar, los<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9283,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-9282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Recomendaciones nutricionales y de h\u00e1bitos saludables para un regreso a clases exitoso - Esbozo Deportivo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ante el inicio del ciclo escolar, los padres de familia deben reconocer la importancia de una 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